1
egzersizden maksimum fayda sağlamak için her zaman daha yoğun veya daha hızlı egzersiz yapılması gerekmez . fitness seviyenizi geliştirmenin en iyi yöntemi, doğru yoğunlukta egzersiz yapmaktır. kalp atış monitörü ( nabız göstergesi ) kullanarak gereğinden fazla veya yetersiz egzersiz yapıp yapmadığınıza emin olabilirsiniz. ancak malumunuz olduğu üzere her spor yapışınızda peşinizden bir kalp atış monitörü sürüklemeniz pek mümkün olmamakta *
bu sebeple genellikle üniversitelerin spor bölümlerinde veya varsa bazı spor merkezlerinde* kalp atım hızınızı, egzersiz sırasında takip etmeniz için nabız kontrol saatleri bulunmaktadır.** nabız kontrol saati egzersiz süresince kalp atım hızınızı takip etmenizi sağlayarak doğru şiddette spor yapmanıza imkan verir. böylece hedeflerinize ulaşma yolunda deyim yerindeyse hedefi 12'den vurmuş olursunuz. yani azami şiddette maksimum verim alarak spor yaparsınız.
antrenmanınız için doğru yoğunluğu öğrenmenin ilk adımı en yüksek kalp atış hızınızı * bulmaktır. yaygın olarak kullanılan yaşa dayalı hesaplama yönteminde 220'den yaşınız çıkarılır.yaşa dayalı yöntem, en yüksek kalp atış hızının istatistiksel bir ortalama tahminine olanak sağlar ve özellikle kalp atış hızına dayalı egzersize yeni başlayanlar olmak üzere çoğu kişi için kendi en yüksek kalp atış hızlarını belirlemek için iyi bir yöntemdir.
hedef nabız değerlerinizi bu linkten ölçebilirsiniz.
http://www.polar.com/..._egzersiz_yapmaliyim
bu sebeple nabız kontrol saatleri interval antrenman yapacağım ve kilolarımı patır patır vereceğim diyen kardeşlerim için yardımcı olabilir. kesinlikle alın demiyorum ancak bu işi çok ciddi yaparım ben hayatımın geri kalanında da sporu günlük yaşamımın göbeğine yerleştiririm diyenler için iyi olacaktır.
nabız kontrol saatleri aynı zamanda gps özelliği olduğu için antrenman yaptığınız parkur üzerinde aldığınız mesafeyi hesaplamak yeteneğine de sahiptir. bunu telefonlarımız da yapıyor artık ancak pek güvenilir sonuçlar elde edilmiyor tabiki.
not: aynı hizmeti android ve apple store'daki uygulamalar vasıtasıyla telefonunuzu kullanarak da alabilirsiniz ancak veriler pek güvenilir olmayacaktır tahmin edersiniz ki.
not2: android ve apple store uygulamarı sadece adım sayar olarak kullanılabilir. belirtmeyi unutmuşum.
not3: şu an piyasadaki en baba ve en şık saat olarak adidas micoach smart run watch var. alabiliyorsanız alın lan. (u: gps ile koşu yolunun haritasını çıkarıyor,antrenman programınızın takvimini tutuyor, mp3 çalabiliyor, bluetooth kulaklığı var mp3 dinlemeniz için,dakikada ne kadar mesafe kat edildiğini söylüyor, nabız ölçüyor tabiki) (u: en fantastik özelliği de bunların hepsini yaparken aynı zamanda normal saat olarak kullanabiliyorsunuz.) * *
bu sebeple genellikle üniversitelerin spor bölümlerinde veya varsa bazı spor merkezlerinde* kalp atım hızınızı, egzersiz sırasında takip etmeniz için nabız kontrol saatleri bulunmaktadır.** nabız kontrol saati egzersiz süresince kalp atım hızınızı takip etmenizi sağlayarak doğru şiddette spor yapmanıza imkan verir. böylece hedeflerinize ulaşma yolunda deyim yerindeyse hedefi 12'den vurmuş olursunuz. yani azami şiddette maksimum verim alarak spor yaparsınız.
antrenmanınız için doğru yoğunluğu öğrenmenin ilk adımı en yüksek kalp atış hızınızı * bulmaktır. yaygın olarak kullanılan yaşa dayalı hesaplama yönteminde 220'den yaşınız çıkarılır.yaşa dayalı yöntem, en yüksek kalp atış hızının istatistiksel bir ortalama tahminine olanak sağlar ve özellikle kalp atış hızına dayalı egzersize yeni başlayanlar olmak üzere çoğu kişi için kendi en yüksek kalp atış hızlarını belirlemek için iyi bir yöntemdir.
hedef nabız değerlerinizi bu linkten ölçebilirsiniz.
http://www.polar.com/..._egzersiz_yapmaliyim
bu sebeple nabız kontrol saatleri interval antrenman yapacağım ve kilolarımı patır patır vereceğim diyen kardeşlerim için yardımcı olabilir. kesinlikle alın demiyorum ancak bu işi çok ciddi yaparım ben hayatımın geri kalanında da sporu günlük yaşamımın göbeğine yerleştiririm diyenler için iyi olacaktır.
nabız kontrol saatleri aynı zamanda gps özelliği olduğu için antrenman yaptığınız parkur üzerinde aldığınız mesafeyi hesaplamak yeteneğine de sahiptir. bunu telefonlarımız da yapıyor artık ancak pek güvenilir sonuçlar elde edilmiyor tabiki.
not: aynı hizmeti android ve apple store'daki uygulamalar vasıtasıyla telefonunuzu kullanarak da alabilirsiniz ancak veriler pek güvenilir olmayacaktır tahmin edersiniz ki.
not2: android ve apple store uygulamarı sadece adım sayar olarak kullanılabilir. belirtmeyi unutmuşum.
not3: şu an piyasadaki en baba ve en şık saat olarak adidas micoach smart run watch var. alabiliyorsanız alın lan. (u: gps ile koşu yolunun haritasını çıkarıyor,antrenman programınızın takvimini tutuyor, mp3 çalabiliyor, bluetooth kulaklığı var mp3 dinlemeniz için,dakikada ne kadar mesafe kat edildiğini söylüyor, nabız ölçüyor tabiki) (u: en fantastik özelliği de bunların hepsini yaparken aynı zamanda normal saat olarak kullanabiliyorsunuz.) * *
