70
evde gogus ve arka kol calismak icin aletsiz programa ihtiyaci olan bir arkadasa yazdigim mesaji herkes faydalanabilsin diye buraya da girmeyi dusundum.
öncelikle; (bkz: #844192)
bu programi hergun yapmayin. aksi takdirde kaslarin gelisimini saglayacak dinlenme sansini kaslara vermemis olursunuz. 2 gunde bir veya 3 gunde bir yarim saat calissaniz yeter.
evde gogus calisma programi :
minimumdan kasit yapabildiginiz kadar yapabilmektir. yani kaslarin calistigini ve yanmaya basladigini hissetiginiz ana kadar cekmelisiniz.
makul sinav :
1nci set - normal sinav minimum 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav minimum 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav minimum 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav(koltuk altlarin govdene yapisik sekilde cekilecek) minimum16 kez 3 tekrar
agir sinav :
1nci set - normal sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
ekstra agir sinav: ( her iki ayak sandalyede eller yerde olacak sekilde )
1nci set - normal sinav minimum 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav minimum 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav minimum 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav minimum16 kez 3 tekrar
hayvani sinav: ) : her iki ayak sandalyede eller yerde olacak sekilde tek ayak havada cekilir.
1nci set - normal sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
hareket örnekleri :
normal sinav : http://www.youtube.com/watch?v=kr6UTLXIKWs + ¤
genis aci sinav : http://www.youtube.com/watch?v=Z6IHwfjqS_4 + ¤
elmas sinav : http://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A + ¤
askeri sinav : http://www.youtube.com/watch?v=mETvN4DGJk4 + ¤ (kollarin govdeye yapisikligina dikkat 42nci saniyeden basliyor)
eger hareketlerin birinde zorlanirsaniz ilk baslarda, kollarin acisini bozmadan ama dizlerinizin uzerinde emekler pozisyonda hareketlere alisana kadar calisabilirsiniz.
ayrica hareketi daha duzgun yapmanizi saglayan soyle bir alet isinize cok yarayacaktir : http://www.hepsiburada.com/...;categoryId=27081598
unutmayin, kendi agirliginiza uygun kas gelistirmek icin en etkili yol kendi agirliginizi kullanarak calismaktir. amaciniz plaj vucudu ise kendi agirliginizla calismaniz cok daha dogru. gereksiz yere sisirilmis vucutlar cokta goze hos gelmiyor eger yarismaci degilseniz.
öncelikle; (bkz: #844192)
bu programi hergun yapmayin. aksi takdirde kaslarin gelisimini saglayacak dinlenme sansini kaslara vermemis olursunuz. 2 gunde bir veya 3 gunde bir yarim saat calissaniz yeter.
evde gogus calisma programi :
minimumdan kasit yapabildiginiz kadar yapabilmektir. yani kaslarin calistigini ve yanmaya basladigini hissetiginiz ana kadar cekmelisiniz.
makul sinav :
1nci set - normal sinav minimum 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav minimum 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav minimum 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav(koltuk altlarin govdene yapisik sekilde cekilecek) minimum16 kez 3 tekrar
agir sinav :
1nci set - normal sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
ekstra agir sinav: ( her iki ayak sandalyede eller yerde olacak sekilde )
1nci set - normal sinav minimum 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav minimum 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav minimum 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav minimum16 kez 3 tekrar
hayvani sinav: ) : her iki ayak sandalyede eller yerde olacak sekilde tek ayak havada cekilir.
1nci set - normal sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
2nci set - genis aci sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
3ncu set - elmas sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
4ncu set - askeri sinav tek ayak havada min 16 kez 3 tekrar
hareket örnekleri :
normal sinav : http://www.youtube.com/watch?v=kr6UTLXIKWs + ¤
genis aci sinav : http://www.youtube.com/watch?v=Z6IHwfjqS_4 + ¤
elmas sinav : http://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A + ¤
askeri sinav : http://www.youtube.com/watch?v=mETvN4DGJk4 + ¤ (kollarin govdeye yapisikligina dikkat 42nci saniyeden basliyor)
eger hareketlerin birinde zorlanirsaniz ilk baslarda, kollarin acisini bozmadan ama dizlerinizin uzerinde emekler pozisyonda hareketlere alisana kadar calisabilirsiniz.
ayrica hareketi daha duzgun yapmanizi saglayan soyle bir alet isinize cok yarayacaktir : http://www.hepsiburada.com/...;categoryId=27081598
unutmayin, kendi agirliginiza uygun kas gelistirmek icin en etkili yol kendi agirliginizi kullanarak calismaktir. amaciniz plaj vucudu ise kendi agirliginizla calismaniz cok daha dogru. gereksiz yere sisirilmis vucutlar cokta goze hos gelmiyor eger yarismaci degilseniz.
