462
haftanın 4-5 günü spor salonuna gidin. bro split veya ppl yapın. veya en basiti bir gün gidin üst vücut için keyfi hareket seçin her kas grubuna. ertesi gün yatın. sonraki gün alt vücut için keyfi hareketler seçin. her seferinde bir tekrar fazla kaldırın. belirli tekrar sayısından sonra ağırlığı artırın. gelişirsiniz.
kafaya da çok takmayın. gün sayısı belli, saat sayısı belli.
kafaya da çok takmayın. gün sayısı belli, saat sayısı belli.
