228
sakatlık ve çocuklar sebebiyle 94 kg de ara verdiğim spora tekrar dün itibariyle 104 kg olarak geri döndüm. kocaman bir göbeğim oldu :)
şimdi yıllarca ara ara yaptığım bu sporda 35 yaşın verdiği tecrübe ile şunu söyleyebilirim, önemli olan görüntü için ağırlık basmak değil, kardiyo yu yüksek tutarak, pilates ve yoga ile ağırlık çalışmalarını harmoni yaparak çelik gibi sert fakat bir o kadar esnek vücudü inşa etmektir.
kendime 12 haftalık bir program çıkardım bunun ilk 3 haftası kardiyo ve pilates üzerine kurulu, daha sonra yavaş yavaş ağırlığıda ekleyerek 12 hafta sonra transformasyona başlamayı planlıyorum... ileride durumu sizinle paylaşırım
şimdi yıllarca ara ara yaptığım bu sporda 35 yaşın verdiği tecrübe ile şunu söyleyebilirim, önemli olan görüntü için ağırlık basmak değil, kardiyo yu yüksek tutarak, pilates ve yoga ile ağırlık çalışmalarını harmoni yaparak çelik gibi sert fakat bir o kadar esnek vücudü inşa etmektir.
kendime 12 haftalık bir program çıkardım bunun ilk 3 haftası kardiyo ve pilates üzerine kurulu, daha sonra yavaş yavaş ağırlığıda ekleyerek 12 hafta sonra transformasyona başlamayı planlıyorum... ileride durumu sizinle paylaşırım
