❮
19❯
  • 276
    önümüzdeki hafta başlamayı planladığım hede. bu alanda tecrübesiz olduğum için yazar arkadaşlardan her türlü desteğe, önerilere açığım. kısa bir özet geçmem gerekirse kendim için;

    yaş: 23
    boy: 180
    kilo: 68

    kilo vermek gibi bir hedefim yok. yağ oranımı azaltıp kas oranımı artıracak şekilde hafif kilo almalı bir program olabilir. kesinlikle kendimi şişirmeyi falan planlamıyorum. yalnızca kol, omuz kasları belirginleşse yeter bana. sağlıklı yaşam ve hazır vücudum da oransal olarak buna yatkınken biraz şekillendirme kafasıyla gideceğim spora. bekliyorum destekleri.
  • 277
    arkadaslar merhaba..uzunca gecmus sayfalari okudum..eger vakti ve bilgisi olan bir arkadas sorularimi yabitlayabilirse cok mutlu olucam.
    beslenme ve spor aliskanliklari duzensiz olan biriydim 3 ay oncesine kadar...bu surrcte asitli ve sekerli gidalardan uzak durdum en basta..kas yapimi icin yardimci beslenme programlari arastirip elimden geldigince onlara bagli kaldim..
    sorularima gelecek olursak;
    1 gun veya 2 gun dinlenme sureleri birakiyorum arada..bu dogru mu?
    gobekteki yaglardan kurtulmak icin saniyorum en onemlisi cardio, yani kosmak..8 km hizla 20 dk kosuyorum yeterli mi? ve bunu baslangicta her defasinda yapiyorum.
    ve sonolarak hergun ayni aletlerle calisiyorum simdilik..neye gore bir plan cikarmaliyim..

    kollarim cok ince. gobegim yagli omuzlarim kiz gibiydi baslarken.
    bu 3 ayda beklemedigim kadar gobegim gitti, kollarim normal sayilabilecek kalinliga geldi, en azindan kendim siktigimda artik elime kas geliyor kemik yerine:)
    bu surecten sonra dogru ve yanlislarimi, izlemem gereken yolu kisaca biri aciklarsa mutlu olucam.
    tesekkurler
    ve biraz daha ileri duzey uygulayabilecegim bolgesel bir calisma programina ihtiyacim var
  • 278
    3 haftalık aradan sonra dün itibariyle yeni sezonu açmış bulunuyorum. ara verdiğim bu süreçte pek güç kaybı değil de kondisyon kaybı olmuş maalesef, hani ağırlık kaldırma konusunda fazla sıkıntı yok da set tekrarı konusunda sıkıntı var. bu durumu da 1 haftaya aşarım sanırım.

    öyle bir illet ki bu başlasan bir dert, bıraksan bir dert, ara versen bir dert.
  • 282
    ne yazık ki çoğunlukla 1-2 ay içinde bırakmakla sonuçlanan spordur. nitekim şu ana dek 3 kere filan başlayıp bıraktığımı hatırlıyorum.

    aslında çok bir zorluğu yok bu işin başlangıç seviyesinde. zayıfsanız öküz gibi yiyerek programınızı uyguluyorsunuz. kiloluysanız yağsız ve protein bazlı, egzersizlerden önce de karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsunuz.
  • 284
    önce hergün lapa pilav, tavuk, yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta yemeye alışın.
    aynı zamanda yağlı yememeye, kızartma yememeye, tuzlu yememeye, hamurişi yememeye, şekerli hiçbir şey yememeye, asitli ve şekerli hiçbir şey içmemeye alışın.

    tün bunlara alıştıktan sonra vücudunuzu şekle sokmayı hayal edin. unutmadan içki içmeyi aklınızdan bile geçirmeyin.

    bunları yaptıktan sonra da bacak çalışmayı asla ve asla unutmayın. bacak çalışmak demek testesteron demektir. testesteron demek büyüme hormonu demektir. o da gelişim demektir.
  • 287
    yazın bitmesiyle bulk dönemi de açılmış oldu. bu dönemin en gözde kahvaltısı yulaf ezmesi ve yumurta. size hem lezzetli hem de protein+karbonhidrahlı omlet tarifi vereceğim.

    biraz derince bir kab alıyoruz. içine 3 veya 4 yumartayı kırıyoruz. daha sonra 4-5 yemek kaşığı eti litalif koyuyoruz. daha sonra biraz yağlı peynirin ufak ufak kesip içine atıyoruz. son olarak ufak ufak doğranmış yarım domates ve yine ufak doğranmış yeşil biber atıyoruz. isterseniz içine biraz da sucuk koyabilirsiniz. biraz da pul biber attık mı karışım hazırdır. tuz atmayın. tüm bu karışımı kaşıkla iyice karıştırın.

    ocağın altını yakın ve genişce bir tavayı ısıtın. sonra ısınmış tavaya birazcık zeytinyağı koyun. yağ da ısındığı zaman karışımı tavaya boşaltın. tavaya yaydıktan sonra altının pişmesini bekleyin. spatula yardımıyla yanlardan pişip pişmediğine bakabilirsiniz. omlet tava oynar hale geldiğinde altı pişmiş demektir. sonra tavanın üstüne büyük bir tabak koyup ters düz edin. biraz da diğer taraf pişmeli. her iki taraf da piştikten sonra servis tabağına koyup çay ile afiyetle yiyebilirsiniz.

    hazırlanması ve yapılması çok zahmetli gibi gözüküyor ama inanın öyle değil. maksimum 10 dakikada yemeye geçebilirsiniz. ben her sabah yapıyorum bunu.

    miktarları kendiniz belirleyebilirsiniz. yulafı az koymamaya bakın. bu size gün içinde enerji sağlayacaktır. ben 3 yumurtalısını tek başıma yiyebiliyorum.
  • 293
    hayatında spor salonu yanından geçmemiş tiplerin gay sporu diye bok attığı spor. vücut geliştirme insanın kendine bakmasıdır, beslenmesinden, uyumasına, yaptığı hareketlere, yaşam tarzına herşeye dikkat etmek demektir. tabi günde beş tane lahmacun yiyen, gözlemeyi, bazlamayı gömen tipler bu sporu sevmez, normaldir.

    kendimden örnek vereyim, ben bu sporu tamamen kendim için yapıyorum, yok kızlar baksın, yok fotomodel olayım, yok instagram'a resim koyayım millet beğensin, böyle bir amacım yok. yediğim, içtiğimi kalori hesabı yaparak hesaplayan, doğal beslenmeye çalışan, işin her noktasına dikkat etmeye çalışan biriyim. ben bu sporla kendimi buldum arkadaş ve bunu kimse için yapmadım, gay falan de değilim amk, şu insanları yaftalamak ve kıskançlık huyundan vazgeçin. bundan dört sene önce 140 kiloydum lan ben, bir oturuşta iki big mac menü yiyen adamdım, doymak nedir bilmezdim. şu anda 94 kiloyum, atletik bir görünümüm var, kendime güvenim yerine geldi, duruşum bile değişti , üç yıldır aynaya baktığımda mutlu oluyorum, kendim için daha iyisini istiyorum, kemik yaşıma bakıyorum iki yaş genç gösteriyor. şimdi ben kendime bakmak istemişim, bench press yaparken, squat yaparken mutlu olmuşum suç mu amk? o yüzden boş , cahil , cühela iddialarda bulunmayalım.
  • 294
    biraz kondüsyon kazanayım, yağ oranımı düşüreyim, vücudum biraz şekle girsin diye yapıldığında bir sıkıntısı olmadığını düşündüğüm spor. spor salonuna giden herkese vücut geliştirme yapıyor demek de saçma ayrıca. salona gidip biraz kondüsyon kasıp göğüs, omuz civarlarını biraz biçimlendirmeye çalışan normal insanlar da var. her spor salonuna gidene, beynini protein tozu içerken eritmiş, aldığı aminoasitler yüzünden gay olmuş tarzı yakıştırmalar yapmak da saçma. zaten gidip vücut yarışmalarına katılmayacaksan bu protein tozu vs. almanın mantığını kavrayabilmiş değilim orası da ayrı konu.
  • 295
    dizi izleyip cips yiyip gotu gobegi salan üstelik bu spora ozenip başarısız olan eziklerce elestirilen spor. e be mubarek sen basarisiz bi insansan bunun suçlusu ve sorumlusu biz miyiz? sen ekran basında fm oynarken mı asosyelsin yoksa biz spor salonunda aktivite yaparken mi? bu sporu yapanların cok buyuk çoğunluğu çalışkan ve basarili insanlardir bunun sosyallikle ya da asosyellikle yakından uzaktan hic bir sekilde alakası yoktur. tekrar belirtmekte fayda görüyorum; bu sporu yapıp başarı görmek istiyorsanız kesinlikle yediklerinize dikkat etmelisiniz ve bu konuda araştırma yapmalısınız. hedefiniz hacim kazanmak ise günlük almanız gereken protein miktarini hesaplayip ona gore vücudunuzu gelistirmelisiniz.
  • 297
    vücudunu az çok düzene sokmak isteyen, düzenli antreman yapan fakat protein tozu, aminoasit vb. gibi besin takviyelerini kullanmayan birisi olarak yazıyorum;

    -her koşulda toz kullananlara oranla daha az gelişeceksiniz. çünkü onların 1-2 kaşık tozla aldıkları proteini alabilmek için insani sınırların üzerinde yemek yemeniz gerekiyor.

    -bu yüzden beslenme konusunda elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. ekşi'deki veya buradaki başlık altında oldukça faydalı bilgiler var. ben de zamanında buraya bişeyler karalamıştım. yazdıklarım çok kapsamlı değildir fakat okuduklarımdan ve duyduklarımdan çıkardığım özettir; (bkz: #1461758)

    -eğer çok fazla kilolu değilseniz yani ana hedefiniz yağ yakmak değil de kaslanmak ise kardiyo olayını çok abartmayın. zaten ağırlık çalışmaları ve vücudun kas kütlesindeki artış sizin yağ yakımınızı hızlandıracaktır. mesela ben uzun bir süre boyunca her antreman öncesinde 15 dk hızlı tempoda koşmuştum. şimdi yanlış yaptığımı farkediyorum. antreman öncesinde bu yüzden epey enerji kaybediyormuşum. şimdi sadece ısınma hareketleri yapıp ağırlık çalışmaya başlıyorum. haftada 2 gün de futbol oynadığımdan kardiyo ihtiyacımı kapatıyorum. eğer programınıza kardiyo çalışması eklemek istiyorsanız bunu antreman sonuna bırakmanızda ya da hafif tempoda yapmanızda fayda var. yine de en etkili kardiyo spinning vb. grup derslerine katılmak veya salon dışı bir spor aktivitesi bulmaktır.

    -vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için en önemli antreman tavsiyesi; ''çalıştığınız kası hissetmiyorsanız yanlış bir şeyler var demektir.''
  • 298
    bunu yapanlara asosyal diyorlar ya pes doğrusu. işten çıkıp spora gidiyorsun ve bir sürü insanla aynı ortamda bulunuyorsun. sosyalleşmek demek cafelerde ya da barlarda sürtmek mi oluyor? bu da sosyalleşmek. haftanın 4-5 günü gidiyorsun ve bir sürü insanla aynı ortamda spor yapıyorsun. set aralarında 2 dakika muhabbet ediyorsun. saunada muhabbet ediyorsun. orada tanıştığın insanla spor sonrası gidip yemek yiyorsun. bunun neresi asosyal?

    iyi spor salonlarına gidenler havuz, basketbol, masa tenisi gibi aktivitelere katılıyorlar. sen akşam iş çıkışı ne yapıyorsun? eve gidip pijamalarını giyip dizi izliyorsun.

    daha sabah arkadaşım geldi kanka çok asosyal oldum düzgün bir salona yazılacağım dedi. biraz sosyalleşmek lazım dedi.
  • 300
    suistimal edilmeye açık bir spor. çoğu birey bu sporu karşı cins için gerçekleştiriyor ve bu sporu yaparken çeşitli kanallarla karşı cinse üstünlüklerini hissettirmeye çalışacak kadar iki yüzlü ve samimiyetsiz hareketler içine giriyorlar*

    ▲ "karşı cins geleceği zaman çalıştığı ağırlığı maksimuma yükseltip giden zayıf kişilik" :)
    ▶ "doğru düzgün ağırlık çalışmamasına rağmen eldiven ve bilimum materyal kullanan şekilci hırt" :) :) gerçekten harika
    ▼ "sporun dar tayt giymeden yapılamayacağını düşünen teşhirci banal bağyan"
    ◀ "ego patlaması yaşayan gösteriş meraklısı spor hocaları"

    tabi ki insanların genelini çeşitli grupları refere ederek değerlendiremeyeceğimiz gibi bu grupları da gözden gelemeyiz. ben sağlık için, özsaygısı için de bu sporu yapan insanlar olduğuna inanıyorum ve bunu biliyorum(u: biri de benim çünkü :().

    sözün özü
    kendi hayvancıl güdülerine dizgin vuramayan insanların ayağına düşmesinin insanları yanıltmamasını gerektiğini düşündüğüm insanın basiret eşiğini ve nefsini köreltmesi bir yana güçlendiren, insanın zihnini açan(u: daha çok nefes, daha çok oksijen, daha çok alyuvar aktivitesi, beyne daha çok kan), insanın kendine karşı özsaygıyı kazanmasına yardımcı olan, doğru çalışma metodlarıyla yapılabilecekse belki de dünya üzerindeki en ucuz spor aktivitesidir, tavsiye edilesidir**.
❮
19❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın